Niedobór kolagenu - jak się objawia, do czego prowadzi i jak go uzupełnić?

Pierwszym i najczęściej dostrzeganym sygnałem jest pogorszenie kondycji skóry. Traci ona nawilżenie, staje się mniej elastyczna, a drobne zmarszczki pojawiają się szybciej niż dotychczas. Skóra wokół oczu i ust zaczyna wiotczeć, a owal twarzy traci swój wcześniejszy kontur. To zmiany, które trudno zignorować, bo są widoczne każdego dnia.

Niedobór kolagenu objawia się jednak znacznie szerzej niż tylko na poziomie skóry. Włosy stają się łamliwe, pozbawione połysku i wypadają w większych ilościach. Paznokcie kruszą się i rosną wolniej. Stawy zaczynają boleć przy zwykłych, codziennych czynnościach – wchodzeniu po schodach, wstawaniu z krzesła, dłuższym chodzeniu. To sygnał, że chrząstka stawowa, w której skład w dużej mierze wchodzi właśnie kolagen, ulega stopniowemu uszkodzeniu.

Na niedobór kolagenu wskazuje też wolniejsze gojenie się ran i mikrourazów oraz zwiększona podatność na rozstępy. Organizm po prostu nie dysponuje wystarczającą ilością budulca, aby sprawnie regenerować tkanki.

Długotrwały brak odpowiedniej ilości kolagenu prowadzi do poważnych konsekwencji zdrowotnych, które wykraczają daleko poza kwestie wyglądu. Jednym z najistotniejszych skutków jest postępująca degradacja chrząstki stawowej. Bez odpowiedniej ilości kolagenu stawy tracą amortyzację, co w dłuższej perspektywie zwiększa ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej. Ból i ograniczona ruchomość mogą realnie obniżyć jakość życia.

Kolagen stanowi też istotny element struktury kości. Jego niedobór sprawia, że kości stają się mniej gęste i bardziej podatne na złamania. Jest to szczególnie istotne u kobiet po menopauzie, u których spadek kolagenu pokrywa się ze zmniejszeniem poziomu estrogenów.

Mniej oczywistym, ale równie ważnym skutkiem jest osłabienie ścian naczyń krwionośnych. Kolagen nadaje im elastyczność i wytrzymałość – bez niego stają się bardziej kruche, a ryzyko ich uszkodzenia wzrasta. Układ pokarmowy również odczuwa niedobór tego białka: śluzówka jelit, zbudowana częściowo z kolagenu, może tracić szczelność, przez co wzrasta przepuszczalność jelitowa i nasila się ryzyko stanów zapalnych.

Dieta bogata w produkty zawierające kolagen lub wspierające jego syntezę to dobry punkt wyjścia. Buliony kostne, ryby, jaja i mięso dostarczają aminokwasów niezbędnych do jego produkcji. Witamina C jest natomiast kofaktorem niezbędnym do syntezy kolagenu – bez niej organizm nie jest w stanie go poprawnie zbudować, dlatego warto zadbać o jej stałą podaż z pożywienia lub suplementów, takich jak NOYO® Multivitamin. Pamiętaj jednak, że witamina C powszechnie znajduje się w żywności, dlatego w rzeczywistości jej dodatek do suplementów z kolagenem nie jest konieczny - a może być nawet niewskazany.

Sama dieta bywa jednak niewystarczająca, zwłaszcza gdy niedobór jest już zaawansowany. W takiej sytuacji skutecznym rozwiązaniem jest suplementacja hydrolizatem kolagenu, np. z NOYO® Collagen. To forma kolagenu poddana enzymatycznemu rozkładowi na mniejsze peptydy, które organizm przyswaja znacznie sprawniej niż kolagen w postaci niezmienionej. 

Przy wyborze suplementu warto zwrócić uwagę na źródło kolagenu. Kolagen rybi (morski) cechuje się wysoką biodostępnością i jest dobrze tolerowany. Kolagen wołowy sprawdza się z kolei szczególnie w kontekście zdrowia stawów i jelit. Suplementy dostępne na rynku różnią się składem – najlepiej sięgać po produkty bez zbędnych wypełniaczy, sztucznych barwników i nadmiaru cukrów prostych.

Suplementację kolagenu warto prowadzić systematycznie przez co najmniej 8–12 tygodni, aby zaobserwować wyraźne efekty. Pierwsze zmiany, jak lepsza kondycja skóry i mniejsza bolesność stawów, pojawiają się zazwyczaj po 4–6 tygodniach regularnego stosowania.

materiał zewnętrzny