Najlepsze witaminy

Witaminy stanowią grupę chemicznych związków o różnej budowie. Są one konieczne do właściwego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Bez odpowiedniej ich podaży, ciężko jest mówić o zdrowiu. Ich ewentualne niedobory zdecydowanie najbardziej odczuwają osoby uprawiające sport. Intensywne treningi oraz konieczność szybkiego procesu regeneracji, odkrywają wiele braków w organizmie.

Aby móc dokładnie zrozumieć zasadę działania witamin, konieczne będzie posiadanie olbrzymiej wiedzy z zakresu biochemii. Na szczęście w ogólnym spojrzeniu jest ona dużo prostsza. Otóż witaminy są konieczne do przeprowadzania różnych procesów w naszym organizmie. Nie są one źródłem energii, ani też składnikiem budulcowym, jednakże są nam potrzebne do właściwego funkcjonowania.

Najważniejszy podział witamin rozdziela je na dwie podgrupy, a mianowicie: rozpuszczalne w tłuszczach oraz rozpuszczalne w wodzie. Jak sama nazwa wskazuje, różnią się one środowiskiem, w którym ulegają rozpuszczeniu. Co to dla nas oznacza?

Witaminy rozpuszczające się w tłuszczach

W tej grupie znajdują się witaminy A, D, E oraz K. Występują one w wątrobie, oraz w tkance tłuszczowej. Ciężko doprowadzić do ich niedoborów. Równocześnie można łatwo je przedawkować. Schorzenie z tego wynikające nazywane jest hiperwitaminozą. Jego najważniejsze symptomy, to wymioty, nudności, choroby skóry, osłabienie kości czy zmęczenie mięśni. W najgorszym razie hiperwitaminoza doprowadza do ślepoty i nowotworów.

Witaminy rozpuszczające się w wodzie

Reszta witamin ulega rozkładowi w wodzie i jako taka nie może ulegać zmagazynowaniu. Tutaj należy wymienić witaminę C i B. Niemniej jednak po przyjrzeniu się różnym podgrupom witamin B, okazuje się, iż witamin rozpuszczających się w wodzie jest 18 (od B1 do B17 oraz witamina C). Wydalane są one wraz z moczem, zatem hiperwitaminoza nie występuje raczej w ich przypadku. Niemniej jednak, żeby zachowana została równowaga w przyrodzie, łatwo jest o ich niedobory. Symptomy mogą być różne. Najgorszy objaw to uszkodzenie mózgu oraz paraliż mięśniowy.

Naturalnym jest fakt, iż osoby uprawiające sport chcąc osiągać najlepsze wyniki, korzystają z różnych możliwości. Jedną spośród nich będzie branie witamin, np. witaminy C. Niemniej jednak korzystne ich ilości do organizmu najlepiej będzie dostarczyć dzięki zróżnicowanej diecie.

Kiedy pojawia się konieczność wdrożenia suplementacji? Niezawodnym sposobem będzie obserwacja własnego organizmu, wytrzymałości czy siły na treningach. Jeżeli jesteśmy ciągle zmęczeni, nawet po właściwej ilości snu i opuszczeniu treningu albo dwóch to znak, iż dzieje się coś złego. Wówczas należy przeanalizować czy aby faktycznie ostatnimi czasy nie było jakichś zmian w diecie, liczbie treningów, miejscu zamieszkania itd. Jeżeli nic się nie zmieniło, najlepiej udać się do lekarza, który pomoże nam w dobraniu właściwego suplementu.

Inną przyczyną, która leży u podstawy wdrożenia suplementacji, będzie niedobór wybranego składnika w naszej diecie. Możemy to samodzielnie ustalić, dokonując żmudnej analizy każdego posiłku albo skorzystać z porady dietetyka, który dzięki dostarczonym przez nas danym wyciągnie właściwe wnioski. Pomoże także w dobraniu właściwego suplementu, idealnie dopasowanego do naszych potrzeb. W dłuższej perspektywie pomoże też w ułożeniu właściwej diety, która dostarczy wszelkich koniecznych składników.

Sportowcy zaliczani są do osób mających zwiększone zapotrzebowanie na makro oraz mikroskładniki dietetyczne. Z tego dobranie właściwego preparatu wcale nie będzie takie łatwe, jak mogłoby się nam wydawać. Celem wybrania odpowiedniego zestawu witamin, trzeba zadać proste pytanie: Jakie spośród witamin są szczególnie niezbędne dla sportowców? W tym przypadku odpowiedź jest jednoznaczna: A, E oraz C w roli antyoksydantów, oraz kompleks witamin należących do grupy B, ponieważ są one wypłukiwane z organizmu. Kulturyści to jedna z grup sportowców i jako tacy muszą dostarczać do organizmu witaminy z całej palety. Te potrzebne im najbardziej, to witamina C, cała grupa B, witamina E, A, K2 oraz D3.

Suplementy witaminowe najlepiej będzie brać razem z posiłkami, witaminy rozpuszczające się w tłuszczach trzeba przyjmować razem z posiłkami tłuszczowymi.

Jak można łączyć witaminy?

Ustalonych zostało kilka najważniejszych zasad łączenia ze sobą witamin, do których trzeba się stosować. Na wstępie warto jednakże podkreślić, iż nie jest ważny tylko rodzaj przyjmowanej witaminy, ale także jej postać. Zatem zawsze musimy sprawdzić zalecenia jej producenta. W sieci znajdziemy mnóstwo porad czego, z czym nie można łączyć i które ze związków znakomicie razem działają. Nie będą to niewątpliwie bezwzględne wytyczne, zaś spożycie suplementów diety inaczej, aniżeli zostało to wcześniej ustalone, nie powinno przynieść żadnych negatywnych skutków. Jednakże celem osiągnięcia jak największych korzyści, warto będzie stosować się do tego typu zaleceń.

nad.