Kreatyna w diecie sportowca – czy warto ją suplementować?

Chociaż dążenie do wyrzeźbionej i muskularnej sylwetki wiąże się przede wszystkim z odpowiednią dietą, aktywnością fizyczną i wylewaniem siódmych potów na siłowni, szanse na osiągnięcie wymarzonej muskulatury można zwiększyć przy pomocy innych sposobów, takich jak suplementy diety. Czym jest monohydrat kreatyny i czy warto go stosować, będąc sportowcem? Właśnie o tym mówimy w poniższym tekście.

Przede wszystkim należy odpowiedzieć na pytanie, czym w ogóle jest kreatyna – bo chociaż w dyskusjach krążących wokół tematów sportu i budowania sylwetki nazwa ta pojawia się dość często, wielu początkujących sportowców nie do końca potrafi wyjaśnić, czym ona jest…

Najprościej mówiąc, kreatyna to związek chemiczny, który występuje w organizmie ludzkim – głównie w mięśniach i ścięgnach. Kwas betametyloguanidynooctowy – bo taką nazwę nosi ten zawiązek chemiczny – został w latach 90. wprowadzony do powszechnego stosowania w diecie osób aktywnych fizycznie i chcących poprawić swoją sylwetkę.

Kreatyna wspomaga syntezę białek, a dzięki antykatabolicznemu i anagolicznemu działaniu następuje szybszy wzrost mięśni – pod względem ich wytrzymałości, siły i masy. Co więcej, kreatyna zwiększa w organizmie pokłady energii, ponieważ odbudowuje ATP – substancję, która, najprościej mówiąc, jest nośnikiem energii. Z tego względu po suplementację kreatyną sięgają osoby, którym zależy na zwiększaniu liczby ćwiczeń czy powtórzeń na siłowni.

Monohydrat kreatyny to jeden z najlepiej przebadanych suplementów diety, niezawierający cukrów i substancji słodzących, a do tego odpowiedni dla wegetarian. Produkt zawiera czysty, zmikronizowany monohydrat kreatyny, co sprawia, że już zaledwie kilka gram przekłada się na zwiększenie fizycznej wydolności organizmu.

Czy warto sięgnąć po kreatynę? Z pewnością! Generalnie monohydrat kreatyny jest odpowiednią opcją dla wszystkich osób lubiących aktywność fizyczną, jednak szczególnie poleca się go osobom przygotowującym się do pracy nad rozbudową masy mięśniowej.

Kreatynę w formie sproszkowanej należy rozcieńczyć w płynie i wypić. Co istotne, monohydrat kreatyny ma neutralny smak, który pozwala na rozpuszczanie go nie tylko w wodzie, ale także w innych napojach. Podczas dni nietreningowych należy brać jedną porcję rano na czczo, natomiast w dni treningowe – jedną porcję rano na czczo, a drugą bezpośrednio po treningu.

Kreatynę można obecnie zamówić w wielu sklepach internetowych. Dużą popularnością cieszą się na przykład produkty marki MLO Nutrition. Możesz zapoznać się z nimi na stronie https://mlonutrition.pl/kategoria/kreatyny/.

W tym miejscu pojawia się jeszcze pytanie: monohydrat czy jabłczan – którą kreatynę wybrać? Największe zalety monohydratu to fakt, że jest tani i dostępny w formie suplementu diety, a co za tym idzie, łatwy w stosowaniu. Dodatkowo umożliwia on szybszy przyrost masy mięśniowej, co z pewnością ma znaczenie dla osób, które chcą w krótkim czasie zbudować sylwetkę.

nadesłane