Jakie odżywki dla 40 latka? Odżywki i suplementy diety dla zdrowia i formy sportowca po 40-tce

Suplementy można stosować w niemal każdym wieku. Warto jednak sprawdzić czy oferta rynkowa dedykowana jest naszym potrzebom, a także czy wszystkie odżywki i suplementy, które kupić możemy w sklepie z suplementami diety dla sportowców, będą wyborem godnym uwagi. Jaki preparat wybrać po 40tce jako wsparcie zdrowia i gwarancję poprawy kondycji i witalności? Sprawdzamy.

Główna rola suplementów to uzupełnianie codziennej diety. Zadanie to określone jest nawet w ustawie, gdzie za definicję suplementu diety podaje się, iż jest to produkt stanowiący źródło witamin, składników mineralnych bądź innych związków o charakterze odżywczym lub innym, mogącym wywierać efekt fizjologiczny na organizm. Jednocześnie producenci supli zobligowani są do umieszczania na opakowaniach produktów jasnego przekazu, iż wsparcie suplementacyjne nie może zastępować urozmaiconego żywienia, a może stanowić jedynie pewne dla niego wsparcie.

Nim sięgniemy po suplementacyjne wsparcie, warto byśmy zapewnili, niezależnie od wieku, parę podstawowych kwestii istotnych dla naszego zdrowia i funkcjonowania organizmu.

• Po pierwsze warto sprawdzić czego nasz organizm potrzebuje (podstawy fizjologii i żywienia), następnie zapoznać się z zapotrzebowaniem na poszczególne składniki diety, a, jeśli to możliwe, przeanalizować także poziom realizacji wspomnianego zapotrzebowania wraz z codzienną dietą. Kiedy zauważymy niedostatek któregoś z nich - spróbujmy wpierw zwiększyć spożycie wraz z żywnością konwencjonalną, jeśli ta strategia okaże się nieskuteczna - suplementy i odżywki mogą pomóc.
• Pewien wyjątek stanowi witamina D - to związek, który powinien suplementować każdy z nas. Oferta preparatów jest bardzo szeroka z pewnością znajdziesz odpowiedni pod względem dawki i formy podania.

Musisz mieć także świadomość, że przechodząc na dietę roślinną, nawet jeśli spożywasz jedynie produkty najwyższej jakości w odpowiednich porcjach - musisz suplementować witaminę B12, nie sposób znaleźć odpowiednie jej ilości w roślinach.

Jeśli na poważnie podchodzisz do uprawiania sportu, warto rozważyć także wysokiej jakości substancje dedykowane atletom, tzw. suplementy ergogeniczne, wpływające na poprawę osiąganych wyników  oraz zwiększenia tempa regeneracji osób aktywnych fizycznie.

Wraz z wiekiem wzrasta ryzyko tzw. oporności anabolicznej. Co prawda dotyka ona przede wszystkim osoby znacznie starsze, jednak możesz rozważyć pewne działania prewencyjne. Najlepszą metodą jest wyższa konsumpcja białka. Zapewniaj co najmniej zalecane 1,6g/kg masy ciała, a przy ciężkich treningach siłowych nawet ilości w okolicach 2g/kg masy ciała będą odpowiednie. Pozwoli to na zachowanie i rozbudowę masy mięśniowej, dostarczy aminokwasy niezbędne do wzrostu i utrzymania zdrowia, a także poprawi regenerację po intensywnym wysiłku. Jeśli trudno Ci spożyć odpowiednią ilość białka z dietą - rozważ odżywki i suplementy diety oparte o proteiny. Najczęściej stosowana odżywka białkowa występuje w formie proszku i opiera się o koncentrat białka serwatkowego (whey protein concentrate).

Produkt polecany dla wielu osób po 40tce uprawiających intensywnie sport to suplement na stawy. W gąszczu rynkowych preparatów trudno się połapać, najlepszym wyborem wydają się być jednak te oparte o żelatynę lub kolagen, z niewielkim dodatkiem witaminy C. Pewien potencjał prezentuje boswelia serrata oraz MSM. Nie  oczekujmy jednak cudów - najistotniejsza pozostaje odpowiednie przygotowanie do ćwiczeń i ich technika oraz prawidłowe leczenie występujących przeciążeń/kontuzji.

Z ergogeników najistotniejsza wydaje się być kreatyna - najsilniejszy anabolik i antykatabolik, na ciężkie chwile warto rozważyć kofeinę, która doda energii i oddali zmęczenie. Przed snem możesz sięgać po magnez (ew. z witaminą b6) jako uzupełnienie diety, a także melatoninę dla poprawy snu.

nad.