Jakie aminokwasy wybrać na budowanie masy mięśniowej?

Na potrzeby budowania masy mięśniowej, organizm człowieka wymaga dostarczania odpowiednich ilości różnego rodzaju składników odżywczych. Nie jest tajemnicą, że mogą one realnie wpłynąć na poprawę i przyspieszenie całego tego procesu, ponieważ część z nich wspiera regenerację mięśni po treningu, a także ogólną rozbudowę tkanek. Do tego rodzaju substancji zalicza się właśnie aminokwasy, dlatego warto poznać ich właściwości i wiedzieć, jakimi odżywkami warto uzupełniać ich braki.

Jakie są rodzaje aminokwasów

Aminokwasy generalnie są budulcem białka i uczestniczą praktycznie w każdym procesie chemicznym, który zachodzi w organizmie człowieka. Dzieli się je na dwie podstawowe grupy - egzogenne oraz endogenne. Te drugie są naturalnie wytwarzane przez organizm. Natomiast pierwsze muszą być dostarczane za pomocą pożywienia i to właśnie wśród nich, wyróżnia się dodatkowe dwa rodzaje :

• EAA - spośród aminokwasów wyróżniono te, które są absolutnie niezbędne, a które można dostarczyć za pomocą pożywienia. Jak można się domyślać, należy szukać ich w produktach bogatych w białko, takich jak jajka, mięso, ryby itp. Jeśli nie jest możliwa dostarczana ich odpowiednia ilość, należy sięgnąć po odpowiednie suplementy. Do tych aminokwasów zalicza się metioninę, lizynę, treoninę, fenyloaninę, leucynę, izoleucynę, tryptofan, walinę, histydynę.

• BCAA - są to tzw. aminokwasy rozgałęzione (nazwa wzięła się z ich struktury chemicznej). Spośród poprzednich aminokwasów EAA, wyróżniono te, które posiadają najbardziej rozgałęzioną strukturę. Są to leucyna, izoleucyna i walina. Co ciekawe, te aminokwasy najlepiej zażywać podczas treningu, ponieważ są one przyswajane w mięśniach. Oznacza to, że mogą dostarczyć organizmowi w krótkim czasie energię, ponieważ są one szybko dostępne we krwi.

Trudno jest utrzymać w organizmie odpowiedni poziom wszystkich aminokwasów egzogennych. To powoduje, że szczególnie dla osób aktywnych fizycznie, ich suplementacja okaże się być koniecznością. Warto w takim wypadku, decydować się na odżywki najwyższej jakości, które można znaleźć w sklepie SFD - https://sklep.sfd.pl/Aminokwasy-k105.html

Na jaką odżywkę się zdecydować przy budowie masy mięśniowej? - BCAA vs EAA

Tak jak w wielu innych przypadkach, to jaki suplement diety będzie najbardziej potrzebny zależy od konkretnej sytuacji. Nawet jeśli cel treningowy jest ten sam - budowa masy mięśniowej, nie jest znana dieta danej osoby, to jaką dyscyplinę sportu trenuje, jak bardzo ma intensywne treningi itp. To powoduje, że wybór pomiędzy odżywkami aminokwasowymi, powinien być poprzedzony analizą konkretnej sytuacji, składników odżywczych w diecie itp.

Można jednak wskazać, że aminokwasy BCAA posiadają większe zastosowanie w przypadku, gdy w diecie brakuje wartościowego białka. Odżywki bogate w aminokwasy rozgałęzione, pomogą uzupełnić niedobory tej substancji odżywczej. Natomiast te, które zalicza się do EAA, są bardziej uniwersalne. Zawierają więcej aminokwasów, mogą efektywniej wpływać na organizm dostarczając mu niezbędnej energii do budowy mięśni.

W odpowiedniej suplementacji bardzo ważna jest także jakość przyjmowanych produktów oraz to, czy są one w oficjalnej sprzedaży (kwestie bezpieczeństwa). Bez względu na rodzaj odżywek, które są potrzebne, sklep SFD - https://sklep.sfd.pl/ posiada bogatą ofertę suplementów wszelkiej maści, które pomogą osiągnąć każdy cel treningowy.

nad.