Jaki trening będzie najlepszy dla Ciebie?

W dobie kultu fitnessu modna stała się aktywność fizyczna, która jest nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia. Na portalach społecznościowych fani sportu chwalą się metamorfozami, gdzie pożegnanie nadwagi pozwoliło uzyskać nową, smukłą sylwetkę i wyrzeźbione ciało.

Trzeba przyznać, że tego typu przemiany działają bardzo mobilizująco i potwierdzają, że przy odpowiedniej motywacji i cierpliwości jesteśmy w stanie zmienić nie tylko swoje nawyki, ale również życie. Zanim jednak weźmiesz się za ćwiczenia, zastanów się, jakie cele mają przyświecać wybranej przez Ciebie aktywności. Źle dobrany rodzaj ćwiczeń może mieć bowiem niepożądane konsekwencje – prócz braku wyczekiwanych efektów może narazić nas na kontuzje i przeforsować, a co za tym idzie, zniechęcić do dalszych treningów. Trening siłowy Zwiększa masę mięśni i ich wytrzymałość oraz metabolizm organizmu. Ponadto znacząco wpływa na jakość tkanki mięśniowej oraz nasz układ kostny. Jest on przeznaczony dla każdego, kto dąży do zbudowania masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Na tego typu trening składają się cykle takich ćwiczeń jak wytrzymałościowe, siłowe, budujące i rzeźbiące. Trening siłowy przyniesie lepsze efekty, gdy wesprzemy go odpowiednio dobranymi odżywkami na masę. Takie preparaty „pozwalają szybciej wypracować i utrzymać doskonałą sylwetkę pozbawioną tłuszczu” (cyt. http://www.body4you.pl/produkty/dyscypliny-sportu/odzywki-na-mase/olimp-provit,2,1929), zatem nie powinno ich zabraknąć przy treningu mającym na celu wzrost masy mięśniowej. Trening cardio Są szczególnie zalecane dla każdego, kto dąży do utraty zbędnych kilogramów. Treningi cardio, zwane również aerobowymi, zwiększają wydolność organizmu i mają zbawienny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Poziom ich intensywności ustalany jest na podstawie naszego tętna, zatem wraz z poprawą wydolności i naszej kondycji możemy wykonywać bardziej zaawansowane ćwiczenia. Dla tych, którzy chcą schudnąć, najlepsze efekty przyniesie trening bazujący na dolnej granicy tętna maksymalnego, ale wykonywany przez dłuższy czas. Trening obwodowy Stanowi połączenie powyższych rodzajów, jednak przez niewielkie obciążenia nie prowadzi do znacznego przyrostu masy mięśniowej – raczej pomaga wymodelować sylwetkę i ujędrnić ciało. Jego wyróżnikiem jest wykonywanie ćwiczeń bez przerwy na poszczególne partie ciała. Taki trening trwa około 45 minut, zatem jest doskonałym rozwiązaniem dla zabieganych i zapracowanych. Trening funkcjonalny To zestawy ćwiczeń przeznaczone dla osób po urazach lub tych, którzy „wyszli z formy” i potrzebują stosunkowo łagodnego wprowadzenia do aktywności fizycznej. W tej grupie ćwiczeń nie chodzi o najlepsze osiągnięcia czy wyczyny, lecz raczej poprawę wad postawy, stabilizację stawów czy po prostu zwiększenie wytrzymałości mięśni bez rozbudowywania ich masy. Opierają się one na naśladowaniu ruchów wykonywanych przez nas na co dzień, zatem nie wymagają specjalnych przygotowań czy doskonałej kondycji. Trening funkcjonalny jest również świetnym rozwiązaniem na różne bóle i dolegliwości.