Dieta Low Carb vs. Dieta Low Fat - która jest najlepsza dla utraty wagi

Wiele osób stosuje diety niskotłuszczowe – Low Fat, aby pomóc sobie w utracie wagi i zwiększyć spalanie tłuszczu. Jednak pojawiające się badania pokazują, że diety nisko węglowodanowe – Low Carb mogą być równie skuteczne. Co więcej, wykazano, że diety nisko węglowodanowe zwiększają utratę tłuszczu, zmniejszają uczucie głodu i równoważą poziom cukru we krwi.

Utrata wagi – porównanie

Większość badań sugeruje, że diety nisko węglowodanowe mogą być bardziej skuteczne w krótkoterminowej utracie wagi niż diety niskotłuszczowe. Według badań przeprowadzonego osoby stosujące dietę niskowęglowodanową straciły ponad 3 razy więcej na wadze niż osoby stosujące dietę niskotłuszczową o obniżonej kaloryczności. Badania sugerują jednak, że diety nisko węglowodanowe i niskotłuszczowe mogą być podobnie skuteczne w dłuższej perspektywie. Więcej ciekawych diet znajdziesz na jedzmy-zdrowo.pl

Jak wynika z przeglądu badań, uczestnicy stracili znacznie więcej na wadze stosując dietę nisko węglowodanową niż niskotłuszczową. Chociaż po 12 miesiącach dieta nisko węglowodanowa była nadal skuteczniejsza, różnica między nimi powoli zmniejszała się z upływem czasu. Ponadto, w trwającym 2 lata badaniu z udziałem 61 osób z cukrzycą stwierdzono, że dieta nisko węglowodanowa i nisko-tłuszczowa spowodowały podobne zmiany masy ciała.

Analiza wykazała, że zarówno dieta nisko-tłuszczowa, jak i niskowęglowodanowa prowadziły do podobnej utraty wagi, a także wykazała, że znalezienie diety, której można się trzymać, może być najważniejszym czynnikiem skutecznej kontroli wagi.

Utrata tłuszczu - porównanie

Większość badań wskazuje, że diety o niskiej zawartości węglowodanów są bardziej korzystne dla utraty tłuszczu. Badanie wykazały, że u osób stosujących dietę nisko węglowodanową i niskokaloryczną nastąpiła większa redukcja całkowitej masy tkanki tłuszczowej i tkanki tłuszczowej na brzuchu niż u osób stosujących dietę niskotłuszczową.

Co więcej, kilka badań sugeruje, że diety nisko węglowodanowe w większym stopniu redukują tkankę tłuszczową na brzuchu niż diety niskotłuszczowe.

Głód i apetyt - porównanie

Badania wykazują, że diety nisko węglowodanowe i wysokobiałkowe zmniejszają uczucie głodu i poprawiają nastrój w porównaniu z dietami niskotłuszczowymi, co potencjalnie ułatwia ich długotrwałe stosowanie. Może to być spowodowane działaniem wypełniającym białka i tłuszczu. Oba te makroskładniki pokarmowe spowalniają opróżnianie żołądka, co pozwala dłużej zachować uczucie sytości. Wykazano również, że białko i tłuszcz wpływają na kilka hormonów kontrolujących głód i apetyt. Odwiedź także strony z poradami dietetyków meridiasprzedam.plom.pl

nad.